고구마 효능 다이어트 최고

 

고구마 효능 다이어트 최고

 

안녕하세요~ 효능 알려드리는

소소하게 행복하게입니다.

 

고구마

 

땅속의 붉은 심장이라고 하는

고구마는 재배하는 방법을 보면

 

농약을 전혀 하지 않고

수확까지 하는 저공해 알칼리성

식물입니다.

 

각종 비타민과 무기질,

양질의 식이섬유가 풍부하며

 

친환경 웰빙 음식으로 주목을

받는 대표 식재료입니다.

 

고구마는 가뭄이나 장마 같이

날씨의 영향을 받지 않으며

 

땅속에서도 기를 수 있기에

농작물 생산량이 부족했던

옛날엔 구황작물의 역할을

톡톡히 해왔다고 합니다.

 

더불어 주식을 대신할 정도로

영양분이 풍부하기 때문에

 

다이어트 및 건강을 위해

많이 즐겼던 식품이기도 합니다.

 

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고구마 효능

다이어트

 

많은 분들께서 알고 계시겠지만

고구마는 열량이 매우 낮은 식품입니다.

 

고구마 칼로리는 100g 당 128kcal로

매우 낮은 열량입니다.

 

하지만 조리법에 따라 칼로리는

변동일 될 수 있습니다.

 

감자에는 당지수가 낮은 편으로

체내에 들어올 경우 혈당 지수가

천천히 올라가게 되어

 

지방 세포로 전환되는 과정을

억제하여 다이어트에 도움이 됩니다.

 

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고구마 효능 2

식이섬유

 

열량이 낮은 고구마는

풍부한 식이섬유를 함유하고 있습니다.

 

그렇기에 적은 양으로 포만감을

느낄 수 있고

 

고구마 효능의 식이섬유는

흡착력이 강하여 체내의 노폐물이나

콜레스테롤을 체외로 배출시켜

콜레스테롤 수치를 낮추어주고

 

대장암 예방에 효과적이라고 합니다.

 

 

고구마 효능 3

변비 예방

 

장운동을 활발하게 만들어 주는

이유는

 

고구마에 함유되어 있는

하얀색의 진액인 야라핀 성분

덕분입니다.

 

 

고구마 효능 4

암 예방

 

고구마 효능엔 베타카로틴이라는

성분도 다량 함유되어 있으며

 

베타카로틴은 항산화 물질 중

하나로서

 

생체막을 보호하며 암세포 발생과

성장을 억제시키는 역할을 합니다

 

그래서 특히 위암이나 폐암 예방에

매우 좋다고 합니다.

 

 

고구마 효능 5

피부 노화

 

고구마엔 비타민C도 풍부하게

함유가 되어 있습니다

 

비타민C는 보통 가열하면

없어진다고 하지만

 

고구마는 전분에 둘러싸여 있어서

삶은 후에도 70% 이상 비타민이

남아 있다고 합니다.

 

비타민은 피부 노화 예방에

도움이 됩니다.

 

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고구마 효능 6

뼈 건강 및 성인병 예방

 

알칼리성 식품이기도 하고

칼륨이 다량 함유되어 있는

고구마는

 

각종 성인병 예방에 좋습니다

 

그 이유는 칼륨에 역할이

체내의 나트륨 배출을 도와주고

혈압 조절을 할 수 있기 때문입니다.

 

특히나 고구마에 함유되어 있는

칼슘은 체내에 흡수가 되기 쉬운 것이

특징이라고 합니다.

 

그로 인하여 우리 몸속 나트륨을 배출하여

혈압을 정상으로 유지하여

 

고혈압, 혈관질환을 예방하는데 매우

좋다고 합니다.

 

 

고구마 효능 7

피로 해소

 

피로 해소에 좋은 비타민b1,

비타민b2, 비타민c가 풍부한

고구마는

 

피로 유발 물질인 젖산의 분비를

억제하고 제거해 줘서

 

피로 해소에 매우 좋습니다

 

비타민c는 귤에도 지지 않을 정도로

많이 함유되어 있다고 합니다.

 

고구마의 부작용

 

고구마에 들어있는 칼륨이

신장에 부담을 줄 수 있기에

 

과량 섭취는 좋지 않다고 하니

뭐든 조금씩 먹는 게 좋을 것 같습니다

 

지금까지 고구마 효능에 대해

설명을 드려보았는데요

 

다음에는 더 좋은 글로

돌아오도록 하겠습니다

 

감사합니다.