생리통에 좋은 음식, 나쁜음식

생리통에 좋은 음식, 나쁜음식

 

 

안녕하세요 정보 알려드리는

슬기로운 티스토리입니다.

 

오늘은 생리통에 좋은 음식, 나쁜음식에 대해

설명을 드려보도록 하겠습니다!

 

여성들은 월경으로 인하여

극심한 고통을 느끼고 있습니다.

 

개인마다 증상이 지속되는 기간과

정도의 차이가 다양합니다

 

어떤 분들은 극심한 허리 통증과

일을 할 수 없을 정도로 심하여

 

병원을 찾는 경우도 계십니다

 

월경 전에 극심한 통증과 기타

여러 증상이 발생하는 것을

 

월경 전 증후군이라고 합니다.

 

한 가지 이상의 정서적이고 신체적인

증상이 발생되는 것을 말합니다.

 

이러한 월경 전 증후군은 여성의

50% 이상이 겪고 있다고 합니다.

 

배란과 관련된 여성 호르몬 변화가

원인이라는 추측이 있습니다.

 

잘못된 식습관과 생활습관에 의해서

월경 전 증후군이 악화될 수 있습니다.

 

그 증상으론 식욕 장애,우울함,

불안감 낮은 집중력 두통, 소화장애 등

다양한 증상이 발생하게 됩니다.

 

 

그럼 생리통에 좋은 음식은 무엇이

있을까요?

 

 

생리통에 좋은 음식

 

연어

 

한 의과대학의 연구에서는 칼슘과

비타민D가 풍부한 음식을 섭취할 때

 

생리통을40% 정도 감소시킬 수 있다고

밝혔다고 합니다.

 

그리고 생리통을 겪고 있는 환자를 대상으로

하루 100IU 비타민D를 섭취했더니

 

증상이 감소했다고 했습니다.

 

이 연어에는 비타민D가 풍부하게

함유되어 있어 도움이 되실 수 있습니다.

 

그리고 월경으로 인한 과민성과

유방통증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

생리통에 좋은 음식

 

브로콜리

 

생리통에 좋은 채소 중 하나가

바로 브로콜리인데요!

 

건강에도 많은 도움을 주는 채소지만

생리통에도 싸울 수 있는 비타민A,

비타민C, 비타민B6, 비타민E, 칼슘,

칼륨,마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

한 전문가는 브로콜리에 비타민A가

호르몬 변화를 조절하는데 도움을 주고

 

에스트로겐 수치와 소화계를 조절하여

생리통을 완화하는데 도움을 준다고

말했다고 합니다.

 

연어와 브로콜리를 같이 섭취하면

큰 도움이 될 것이라고 밝혔다고 합니다.

 

 

생리통에 좋은 음식

 

호박씨

 

호박씨를 간식으로 먹는 것이

도움이 된다고 하는데요!

 

낮은 세로토닌 수치가 생리통에

정신적 건강을 더 악화시킬 수 있는데

 

호박씨는 트립토판이 풍부하여

식품으로 자연스럽게 세로토닌 수치를

높여줄 수 있습니다.

 

기분을 개선시키고 우울증을 감소시키며

수면을 잘 이루어질 수 있게 도움을 줍니다.

 

그리고 28g의 호박씨에는 마그네슘이

하루 섭취량의 75%가 함유되어 있어

 

긍정적인 기분을 느끼게 해 주고

생리통, 두통을 없애는데 도움을 줍니다.

 

 

생리통에 좋은 음식

카모마일 차

 

차를 즐겨 마신다면 카모마일 차를

마시는 것도 좋은 방법일 것 같습니다.

 

생리로 인한 근육 경련을 완화하고

통증을 줄이는데 도움이 될 수 있어서

 

전문가들은 카모마일 차를 권장하고

있다고 합니다.

 

카모마일 차는 진정 작용이 있어서

생리로 인한 불안감과 과민성을 줄이는데

도움이 된다고 합니다.

 

 

생리통에 나쁜 음식

주의 음식입니다.

 

요거트

 

요거트는 도움이 된다는 정보와

악화가 될 수 있다는 정보가 있다는데요

 

생리통에 좋은 비타민이 풍부하게

함유되어 있어

 

생리통을40% 정도 감소시켰다고

밝히고 있습니다.

 

또 다른 연구에서는 유제품의 칼슘이

도움이 될 수 있으나

 

다른 이유로 더 악화될 수 있다고

밝히고 있습니다.

 

유제품에는 아라키돈 산이 함유되어 있어

생리통을 더 증가시킬 수 있다고

밝히고 있습니다.

 

그 외에도 유당이 소화를 어렵게 하고

메스꺼움과 복통을 유발한다고 합니다.

 

 

생리통에 나쁜음식

카페인

 

여성들은 생리로 인해 철분이 손실되는데요

 

이 카페인을 섭취하면 철분과 결합하여

소변으로 배출되어 철분 흡수를 방해합니다.

 

또한 카페인이 자궁 혈관을 수축시켜

더 심한 경련을 일으킬 수 있다고 합니다

 

 

생리통에 나쁜음식

육고기

 

생리에 도움이 되는 영양소 중 하나가

철분인데요

 

붉은 육고기에는 유제품과 마찬가지로

생리통을 증가시키는 아라키토산이 함유되어 있습니다

 

 

생리통에 나쁜음식

달콤한 음식

 

생리기간에는 달콤한 음식에 대한

갈망이 생길 수 있는데요

 

그 이유는 호르몬 분비 균형에

영향을 주어 행복 호르몬인

세로토닌을 감소시키며 달콤한 음식에 대한

갈망을 증가시킵니다.

 

달콤한 식품 섭취가 생리통이 심하지 않은 분들도

심하게 만들 수 있습니다.

 

이렇게 지금까지 생리통에 좋은 음식, 나쁜음식에

대해 설명을 드려보았는데요!

 

음식 잘 먹어서 얼른 나아지길 바랍니다!

다음엔 더 좋은 정보로 돌아오도록 하겠습니다!

 

감사합니다.