귤 효능 8가지 겨울 보약이 따로없다

귤을 섭취하게 되면 놀라운 효능이 있는 귤의 8가지 효능을 설명드리도록 하겠습니다. 귤은 겨울을 대표하는 과일이라고 불릴 정도로 전 세계 인류의 건강을 책임지는 영양 과일이자 천연 건강식품이기도 하고, 특히 귤에는 비타민 C가 풍부하게 함유돼 있어서 하늘이 내린 종합 감기약으로도 불리고 있습니다. 귤은 귤이나 감귤, 밀감 등의 이름으로 불리기도 하는데, 하지만, 감귤은 귤이나 레몬, 자몽 등의 감귤과의 나무 열매를 모두 합쳐서 부르는 말이며, 밀감은 미캉이라는 귤의 일본어에서 비롯된 말이기 때문에 귤은 귤 자체로 불리는 것이 가장 적절하다고 합니다.

 

지금부터 귤 효능 8가지에 대해 설명을 드리도록 하겠습니다.

 

귤의 속살

 

귤 효능 면역력 강화

 

귤에는 각종 비타민과 무기염류, 플라보노이드, 카로티노이드 등 건강관리와 질병 예방에 효과가 있는 기능 성분이 풍부합니다. 그렇기에 면역력을 높여줄 뿐만 아니라 겨울 대표 간식이기도 하고, 귤에는 100g 당 44mg의 비타민 C가 들어있기 때문에 귤 2~3개 정도면 성인 기준 일일 비타민C 권장량을 충분히 채울 수 있고, 비타민 C는 항산화 기능을 해서 면역력을 높이고, 감기 예방, 피로 해소, 피부미용 등 다양한 효능을 지니고 있습니다.

 

귤 효능 피부 미용

 

귤에는 앞서 설명드린 것처럼 비타민C가 풍부하기에 피부와 점막을 튼튼하게 하고, 기미와 주근깨 등을 없애주는 등 피부 미용에 효과적이라고 합니다. 또한, 활성산소 제거에 도움을 주기 때문에 피부의 노화를 방지하는 것에 도움이 됩니다.

 

귤 효능 혈관건강

 

귤에는 플라보노이드의 일종인 헤스페리딘 성분이 함유되어 있어서 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 모세혈관을 강화하기 때문에, 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환 예방에 도움이 되고 있습니다. 헤스페리딘 성분은 과일 중 감귤류에만 함유되어 있는데, 헤스페리딘은 귤껍질에 붙어있는 흰 부분에 포함되어 있기 때문에 귤을 먹을 땐 과육과 흰 부분도 같이 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

귤 효능 암 예방

 

귤에는 암 억제 물질인 베타 클립토키산틴이 풍부하게 함유되어 있어서 폐암, 피부암, 대장암 등을 예방하는 것에 도움이 됩니다. 더불어 플라보노이드 성분인 쿠마린도 함유되어 있어서 발암물질을 해독하고 암을 억제하는 효과가 있습니다.

특히, 베타 클립토키산틴은 귤 속의 노란색을 내는 피토케미컬 성분으로 수입 오랜지보다 100배나 더 함유된 것으로 알려져 있고, 하루에 귤 1~2개를 꾸준히 섭취한다면 암 억제 효과를 보는 것에 도움이 된다고 합니다.

 

귤 효능 장 건강

 

귤 과육에 붙어 있는 하얀 속 껍질에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 대장 운동을 활발하게 도와줌으로써 장 건강에 좋고, 변비 예방 및 대장암 예방에도 효과적이라고 합니다. 또한 귤껍질을 까면 알맹이를 하얀 실이 가득 덮고 있는 것이 귤락 또는 알베도라고 불리는 섬유질인데요, 입에 넣으면 까끌까끌하고 식감이 좋지 않다는 이유로 하얀 실을 제거하고 섭취하는 경우가 많으신데 이러지 마시고 통째로 섭취하는 것이 건강에 더욱 효과적입니다.

 

귤 효능 피로 해소

 

귤에는 신맛을 내는 성분인 구연산이 함유돼 있어서 신체 에너지 대사를 활발하게 도와주기 때문에 피로 해소에 도움이 됩니다. 또한, 귤에 함유된 비타민 C는 항산화 작용뿐만 아니라 부신피질 호르몬의 합성을 촉진하여 피로와 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

귤 효능 골다공증 예방

 

귤에 함유된 성분이 갱년기 여성들의 골다공증과 관절염을 예방하는 효과가 있다는 것으로 알려져 있습니다. 귤에 함유된 성분은 흡수성이 뛰어나고 몸에서 장기간 머물러 골다공증을 예방하는 효과가 있다고 하며, 연구에 따르면 귤의 성분이 골다공증의 빈도를 낮추는 효과가 있다고 밝혀졌다고 합니다.

 

 

 

귤 효능 다이어트

 

귤은 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부해서 포만감을 쉽게 높여주기 때문에 다이어트에 도움이 되는데요, 특히 귤에 함유된 비타민 P 성분은 비만 세포를 억제하고, 체지방을 분해하는 효과가 있기 때문에, 체중 조절이나 다이어트에 도움이 됩니다. 농촌진흥청과 제주대학교와 공동 실시한 연구에서는 비만과 인슐린 저항성 모델에 감귤 추출물을 먹였더니 복부지방이 무려 59%나 감소를 했고, 고도비만 중학생 30명을 대상으로 감귤 음료를 2달간 먹도록 한 결과 총콜레스테롤이 10% 체질량 지수 15% 감소했다고 합니다. 이외에도 비타민C가 풍부하기 때문에 감기 예방에도 좋다고 합니다.

 

 

 

부작용

 

귤에 자주 피는 곰팡이는 두드러기, 발진 등의 알레르기를 일으킬 수 있으니, 곰팡이가 폈다면 부분만이 아닌 통째로 버려야 하고, 곰팡이가 다른 귤에도 옮겨갈 수 있음으로 곰팡이가 피지 않은 나머지 귤은 깨끗이 세척해서 드시는 것을 권유드리고, 귤을 너무 많이 섭취하면 황달에 걸린 것처럼 피부가 노랗게 변하게 되는데요 이와 같은 형상을 카로틴이 피부에 축척된 지방을 물들이기 때문에 일어나는 일시적인 현상으로 병은 아니지만 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

지금까지 귤 효능에 대해 설명드렸는데요! 다음에는 귤 효능보다 더 좋은 글로 찾아오겠습니다

지금까지 귤 효능 읽어주셔서 감사합니다.

 

귤 효능 마침